Que faire pour éviter les tendinites de l’épaule ?

Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?

Une tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons qui se trouvent autour de l’articulation de l’épaule. Elle est généralement causée par une surutilisation, un mouvement répétitif, une mauvaise technique d’exercice ou un traumatisme. Les tendinites de l’épaule peuvent toucher différents tendons, tels que le tendon du biceps, le tendon du supra-épineux, le tendon du sous-scapulaire, etc.

Elle peut être également associée à une bursite sous acromiale, ou à un conflit sous acromial.

Comment savoir si on a une tendinite à l’épaule ?

Les symptômes d’une tendinite de l’épaule peuvent varier, mais ils incluent généralement :

• Des douleurs dans l’épaule, qui peuvent irradier vers le bras ou le cou.
• Une sensation de raideur ou de limitation de mouvement.
• Une douleur accrue lors des mouvements spécifiques de l’épaule, tels que lever le bras ou effectuer des rotations.
• Une sensibilité au toucher au niveau des tendons de l’épaule.

Si vous ressentez ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.

Comment éviter les tendinites de l’épaule ?

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de développer une tendinite de l’épaule :

a) Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant toute activité physique ou exercice impliquant l’épaule. Cela permet de préparer les muscles et les tendons à l’effort et de réduire les risques de blessures.

b) Évitez les mouvements répétitifs et les gestes brusques qui sollicitent excessivement l’épaule. Si vous avez des activités qui impliquent des mouvements répétitifs, prenez des pauses régulières pour permettre à votre épaule de récupérer.

c) Adoptez une bonne posture, que ce soit au travail ou dans votre vie quotidienne. Maintenez votre dos droit, vos épaules détendues et évitez de vous pencher en avant. Une bonne posture réduit la tension exercée sur les tendons de l’épaule.

d) Renforcez les muscles de l’épaule et de la région scapulaire. Un programme d’exercices ciblés peut aider à stabiliser l’épaule et à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à des tendinites.

e) Limitez les mouvements excessifs et les charges lourdes sur l’épaule. Si vous devez soulever des objets lourds, demandez de l’aide ou utilisez des aides mécaniques pour réduire la pression exercée sur l’épaule.

f) Si vous pratiquez des sports ou des activités physiques intensives, assurez-vous d’utiliser la bonne technique et de vous entraîner progressivement pour éviter les blessures.